主题：高质量的睡眠 我有了吗 Ze`|

先看一组正常睡眠时间的数据： 年龄段 8岁以下 8-12岁 12-18岁 成年人 60-70岁 70-90岁 90岁以上 睡眠时间 12 小时以上 10小时 9 小时 7-8小时 9小时 10小时 10小时以上 可见，睡眠要占据我们生命中大量的时间，如何发挥睡眠的作用，其重要性不容忽视。有些事业人士每天争分夺秒，恨不得天上掉下时间馅饼，但是有一点是每个人都必须遵守的，那就是无论多忙，都要保证正常的睡眠时间。充足的睡眠是延缓衰老、保证健康的前提，而高质量的睡眠是新的一天生命活力的制造机器。 高质量的睡眠就是睡眠程度比较深，也就是说大脑比较容易的进入深度睡眠阶段，并且能处在那个阶段足够久。实验表明，高质量的睡眠对记忆和身体都有好处，使人的反应速度和工作效率都得到大大的提升。对于女性来说，睡眠是最好的护肤品，通过睡眠保脾养脏，从而利于排除毒素，获得健康的肌肤。此时问问自己，高质量的睡眠，我有了吗？ 怎样才能拥有高质量的睡眠呢？ 首先，一张舒服养眼的床是必备的、一张舒适柔软的床垫是必不可少的。让床去适应你的身体曲线，而不是人去将就床，那么怎样的床或床垫才是最好的选择？有4个标准：第一是健康，第二是质量，第三是舒适，第四是美观。其中健康包括环保因素，环保的材料没有异味，各项指标均达到国家标准，比如红楼家居网中，艾莲娜BT902床 多喜达竹炭床垫、喀秋莎903床 宁静的情定法拉床垫等，均为黄金搭档。 其次，保持平静的心态入眠。睡前切忌看恐怖、刺激的书籍或电影，若白天玩的比较high，建议睡前看些比较不感兴趣的书，这样容易冲淡白天的兴奋，加快入眠，提高睡眠质量。 工作、娱乐固然重要，但是再忙再没有时间也要保证高质量的睡眠，这样才能进入有利循环。